十二个时辰养生

寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文，酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈；
脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

![](/media/202407/2024-07-16_084415_951922.png)

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTU4MDE2Ng==&mid=2649567670&idx=1&sn=219b52d9466b457e780feae187efc57b

![](/media/202407/2024-07-16_090925_355917.png)
https://www.bilibili.com/video/BV14j411g7Kc/

【古琴】《欸乃》 袁中平演奏| 烟销日出不见人， 欸乃一声山水绿。
【古琴】《秋塞吟》（又名《昭君怨》《搔首问天》）裴金宝演奏
【古琴】《白雪》吴兆基孙儿吴明涛演奏
【古琴】《渔樵问答》吴门琴家 吴兆基之子吴光同演奏
【古琴】《流水》朱晞演奏
【古琴】《山居吟》汪铎演奏 丝弦
【古琴】《忆故人》 吴钊演奏
【古琴】《渔樵问答》王鹏演奏
【古琴】《秋水》曾成伟演奏
【古琴】《潇湘水云》黄耀良演奏
【古琴】《醉翁操》杨晴演奏 琴唱
【古琴】《长亭怨慢》完整版 姜夔词 袁中平曲

## “十二律”
是周代逐渐形成的完整的十二个半音结构。其律名有：
黄 大 太 夹 姑 仲 蕤 林 夷 南 无 应
钟 吕 簇 钟 冼 吕 宾 钟 则 吕 射 钟
单数的六个律名为“六律”，为阳律;双数的六个律名称为“六吕”或“六同”，为阴律。
十二个半音也可称为“律吕”。
## “五声”
是指宫、商、角、微、羽这五声，亦产生于周代。
# # “旋宫”
西周以来的转调理论。《礼记·礼运》载：“五声、六律、十二管，旋相为宫也。” 
## “三分损益法”
是春秋战国时期出现的、以弦长为计算基础来计算乐律的理论，是最早的乐律计算方法。《管子·地员篇》中有详细记载。计算过程有五步:  
1）即把一条空弦作全长，把它作“宫”音；
2）将官音全长三等分，再增加全长的三分之一，求得宫音下方纯四度“徵”音；
3）将徵音的弦长三等分，再减去其中的一份，求得“商”音；
4）将商音的弦长三等分，再加上商音全长的三分之一,得“羽”音；
5）将羽音的弦长三等分，再减去其中的一份，求得“角”音。
其算式为:
![](/media/202407/2024-07-16_090701_920769.png)
但三分损益法中出现的“黄钟不能还原”、十二律在运用中不能旋宫转调的问题，成为后来历代的律学家不断探索的主题。
“隔八相生法”在三分损益法所生的五律基础上，继续往下生律至第十二律。每隔八位生一律。这种计算方法见《吕氏春秋·音律篇》。

卯 潇湘水云、梅花三弄。
辰 《山居吟》《洞庭秋思》
巳《高山》《阳春》
午 《乌夜啼》《雉朝飞》
未 《列子御风》《庄周梦蝶》
申 《长清》《白雪》
酉 《流水》《鹤鸣九皋》
戌 《文王操》
亥 《平沙落雁》《忆故人》

十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这十二时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。
# 卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_084709_480304.png)

大肠经当令
	五点到七点，卯时睡不贪。
	赶快起床来，喝杯温白开。
	大肠经值班，最好蹲大便。
	便秘腹泻痘，合谷穴多揉。
	垃圾排出体，养颜无秘密。

卯时，排毒的最佳时机。
到这个时间段，大部分人都开始新的一天。起床、梳洗，还有排便，这应该是卯时最重要的“课题”。
俗话说“晨起一杯水，健康活到老。”为什么早晨起来喝一杯水，会有这么大的养生效果呢？刚刚说到：排便是卯时最重要的“课题”。排便也就是排毒。5到7点是大肠精气开始旺盛的时候，大肠一鼓动，再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。
阴阳水：从喝水学起，中医谈如何喝水？

适合的运动：每天敲大肠经，排毒养颜，防治便秘！
	敲胆经：生阳气、补气血、扶正气！
	适合音乐：商音，宫音。
	推荐琴曲：潇湘水云、梅花三弄。
	配合呼吸：面朝东方，做深呼吸，可帮助身体吐故纳新。
# 辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
![](/media/202407/2024-07-16_084847_117771.png)

胃经当令
	七点到九点，辰时宜早餐。
	当值是胃经，三餐中最重。
	切莫不吃饭，空腹泌胃酸。
	多吃不会胖，更要有营养。
	有胃气则生，无胃气则亡。

辰时，该吃早饭了。
从子时开始，经脉气血一直在上升，到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时，天地阳气最旺。所以，我们要适时的补充阴气，以平衡阴阳。
到了辰时，该是吃饭的时间了。很多人因为早上时间赶，常常省去了吃早餐的时间，而有的女性朋友为了修身减肥，就不吃早餐，这是很不对的。从子时开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个时候，胃经当令，加上这个时候阳气最旺，进食 也最容易消化。至于说为了减肥就不吃早餐，这绝对是一个谬论。到9点以后，脾经当令。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多也 不会发胖。因此，多吃早餐就会增肥的“谣言”也不攻自破了。

养护脾胃：春天养脾胃，一年不遭罪！
	合适运动：传统养生功法“八段锦”，调理全身脏腑！
	适合音乐：宫音、羽音。
	推荐琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。
	穴位按摩：可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。

# 巳时：上午9点到11点，脾经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_085240_555810.png)

脾经当令
	九到十一点，巳时脾经欢。
	脾胃后天本，五味之仓廪。
	最好能锻炼，强肌肉丰满。
	若是上班族，十脚趾抠土。
	他人看不见，精神自饱满。
	佛子若方便，不妨大礼拜。
	既能积功德，又能得康健。

巳时，工作学习的==第一个黄金时间==。
脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。因为有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称之为工作学习的第一个黄金时间。
9点到公司后，我们明显可以感觉到之后的两个小 时会是我们工作效率最高的时候。说到这里，又得说到早餐这个问题了。如果你没有吃好早饭，没有保证脾经有足够的营养吸收，那么，大脑也就缺少足够的能量去应付日常的运转。另外，我们吃下去的营养成分都要由脾输送到全身各处。如果脾要是生病了的话，人体就会得较大的病，比如糖尿病。所以，一定要让脾运化起来，保持这个运化的状态是非常重要的。
都说“脾主思”。在日常生活当中，如果我们长期心情不好或者是思想负担过重的话，就会感觉没有胃口，吃不下饭。其实，这就是一个顶好的关于说明“脾主思”的生活现象。当人处于过度思虑的情绪下，就会伤脾，造成脾气不足，影响食欲。若长此以往，人就会很快的消瘦下去。所以，平时，大家要减少负担， 尽量保持良好的心情。很多人心情不好的时候，喜欢吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特别是枣，对脾胃是非常有益的。

适合的运动：传统养生功法“八段锦”，调理全身脏腑！
	适合音乐：宫音、徵音。
	推荐琴曲：《高山》《阳春》。

# 午时：中午11点到13点，心经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_085626_480090.png)

心经当令
	十一十三点，午时在其间。
	阳极衰阴生，值班是心经。
	借天地生机，当小睡休息。
	心脏功能弱，不妨揉原穴。
	心经是神门，心包为内关。
	心脏属于火，供全身能热。
	心脏是皇帝，养心数第一。

午时，小睡一会儿，精神百倍。
前面说子时的时候，就提到过“子午觉”。午时阳气最盛，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。如果你属于阴虚的体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养养心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉。不过，睡午觉还有一点需要注意。很多办公室族中午就是趴在工作桌上小睡一会儿。其实，睡午觉最好是平躺了睡，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。
《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。但这一点可能会有很多人都难以做到。
另外，喜伤心。午时正是心经当令的时候，而午时也是聚餐最频繁的时候。一到聚餐，大家就免不了兴致高涨，所以，大家在这种场合，应当有意识地节制情绪的高涨。

养心要点：最养心的作息时间表、饮食、用药
	如何午睡： 午睡，很重要！
	适合运动：干洗脸、健颈功、 健眼功……
	适合音乐：羽音、徵音。
	推荐琴曲：《乌夜啼》《雉朝飞》。

# 未时：下午13点到15点，小肠经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_085855_616616.png)

小肠经当令
	十三十五点，小肠经值班。
	肺气降心火，转入小肠所。
	好人常行善，阳气身充满。
	古道热心肠，恰是最健康。
	人老腿先老，寒从足底起。
	下肢暖融融，全身不怕冷。
	动亦生阳气，不妨甩手臂。
	小肠气血通，火热保年青。

未时，多喝水能保护血管。
这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这说的就是小肠主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高而丰富，并且易于人体吸收。
当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候，它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然，这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液浓度一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候，我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。

适合运动：完整推腹法视频教学+图解（精华）
	适合音乐：徵音、角音。
	推荐琴曲：《列子御风》《庄周梦蝶》。

# 申时：下午15点到17点，膀胱经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_090024_791304.png)

膀胱经当令

十五十七点，膀胱经值班。
	后背督脉旁，两侧是膀胱。
	人身最长经，穴位最集中。
	人体阳气库，好比高速路。
	背部要多敲，委中穴壮腰。
	记忆力最好，背诵记得牢。
	仰卧抱曲腿，前后多摇晃。
	如是摇篮功，方便又轻松。
	四肢百骸通，怎能不健康？

申时，工作学习的==第二个黄金时期==。
到了下午3点，很多人精神又来了。因为，小肠已经把午饭的营养都送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但是，如果，在这个时间段，你还特别犯困或者是后脑疼的话，那就有可能是你膀胱经出现了问题。
中医认为，头疼不是一个简单的问题。如果你是因为头疼去看医生，那医生肯定会具体问你是哪儿疼？是两边疼还是前额疼？是后脑疼？或者是里面中空疼？这是几种完全不同的头疼。如果是两边疼，就是胆经出了问题。而左边偏头疼和右边偏头疼也是不同的，因为左主肝，右主肺。如果左边偏头疼，就很有可能是 肝血的问题；而右边头疼就有可能是肺气的问题。那么前额疼呢？可能就是胃经出了问题。里面的中空疼，是肝经出现问题，而申时出现后脑疼就是膀胱经的问题了。

适合运动：有效疏通膀胱经，排毒升阳气
	适合音乐：羽音、商音。
	推荐琴曲：《长清》《白雪》。

# 酉时：17点到19点，肾经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_090151_576077.png)

肾经当令
	十七十九点，肾经值时酉。
	此时如立秋，阳气开始收。
	肾虽先天本，后天养要勤。
	双手扶两肾，抬脚跟下蹲。
	如是五六次，然后顿脚跟。
	健脑又强肾，壮阳提精神。
	知柏地黄丸，退烧心不烦。
	艾叶填肚脐，温肾脚才暖。
	养肾藏满精，耳聪又目明。

酉时，培养肾精时机最佳。
一说到肾，很多人就伸长了耳朵，张大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢？肾主藏精。中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”，就是指肾所藏的精。精有两个来源：一个是来源于父母，另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精，它主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，大家在平时要多注意补肾 。
有的人可能在酉时发低烧，这是属于肾气大伤的现象。发低烧就代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低烧，就更能说明你气血不正常，应该补充气血了。
为了维持正常的生命活动，人体就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厉害的就是肾精了。在饮食当中，盐是调动肾精的物质。中医讲咸味入肾，所以，中医才一再强调饮食宜清淡。很多年轻人因为工作紧张，生活压力也不小，吃饭的时候，口味越来越重，特别喜欢吃辣味和咸味的食物。如果你是这样的话，那你就要小心了，这可能在提示：你的肾精已经不足了。
另外，大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石。

养生要点：简单、实用、有效的养肾功法
	叩齿吞津保健法：金津玉液你自有，强身健体最养生
	适合运动：阴阳双补强肾法，简单、有效、便捷！
	适合音乐：羽音、商音。
	推荐琴曲：《流水》《鹤鸣九皋》。

# 戌时：晚上19点到21点，心包经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_090311_638862.png)

心包经当令
	十九二十一，心包经值戌。
	此经若不好，阴虚和血瘀。
	心烦又盗汗，更年期提前。
	甘草大麦汤，加味逍遥丸。
	生气耗阳气，浑身打冷战。
	睡觉眼难闭，脾阳有些虚。
	推推天河水，按按大鱼际。
	加上弱膀胱，长大也尿床。
	炒鸡内金粉，固涩益君身。

戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有一个非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间。大家可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打的是胸脯，实际上拍打的是膻中穴。因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，对我们的身体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经常的去按摩这个穴位，通过刺激它来增强我们身体的免疫力。

怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一个非常重要的穴位，叫极泉穴。用手掐住它，并且手指感到发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，这样敲打下去，就可以排去自己的郁闷和心 包积液，对身体非常有好处。据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强了。心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。

适合运动：心包经拍打法，化心郁、强心气、补脾气。
	适合音乐：徵音、角音。
	推荐琴曲：《文王操》

# 亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。

![](/media/202407/2024-07-16_090441_448439.png)

三焦经当令
	二一到二三，亥时正当间。
	三焦经值班，五脏六腑官。
	联通身百脉，行气做统帅。
	临阵需冷静，乐队总指挥。
	诸事搁一旁，最好开始睡。
	身心全放松，宜静不宜动。

亥时，休养生息养百脉。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
三焦通百脉，按照正常的情况来说，亥时应该是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结束，这段时间是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

适合运动：完整推腹法视频教学+图解（精华）
	适合音乐：商音、宫音。
	推荐琴曲：《平沙落雁》《忆故人》
# 子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。
大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时候，你在做什么？很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到11点就会清醒了。所以，现在也有很多人习惯在11点以后工作。这种现象其实就是子时阳气生发的写照。但是，因为是刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就需要对阳气进行保护。怎么保护呢？睡个“子午觉”。这里所说的“子午”，就是十二时辰里所说的子时和午时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。
子时和午时是两个极端。一个阳气最弱，一个阳气最旺。子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候透支阳气；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，如有上述现象的人，你就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。
# 丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时。
肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，
所以半夜里，大家千万别再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。
所以，当养肝的时候，大家就应该准时去睡觉，让肝正常地去工作。
如果大家不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，你当然就容易生病了。
中医理论认为，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。
主藏血的含义主要包括两个方面：一个是调节血量。另外一个是滋养肝脏本身。
主疏泄也就是肝气宜泄。肝的疏泄功能，对于协调气的升降出入之间的平衡起着调节的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表气血调和、经络通利、脏腑器官功能正常。
如果，肝的疏泄功能异常，那你的身体就会出现两种病理现象：一是肝的疏泄功能减退。如果肝气郁结不畅，就会出现胸胁、两乳或小腹等某些局部的胀痛不适。如果肝胃(脾)不 和，那就也许能说明你为什么经常食欲不振了。
另外，对于女性朋友来说，痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起的。第二种病理现象是升发太过，气的下降不及，那就会导致肝气上逆，出现头目胀痛、面红目赤、烦躁易怒等。
现代人，无论是工作上、学习上，还是生活上，都存在很大的压力，晚睡是常有的事。
所以，子时的时候，没有养好胆气，肝血同样没有养好，经常这样的话，会对身体造成很大的伤害。
特别是我们在年轻的时侯，耗散的肝气会对日后老年时期的健康产生重要的影响，这就是为什么中医不提倡年轻时太过耗散精力的原因所在。
另外，中医认为肝开窍于目，眼睛是肝的一个外在的反映。所以说，我们在用眼的过程当中，实际上消耗的就是肝气。因此，经常闭目养神就能适时地养肝。
# 寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
寅时，醒来，最好趁早看医生。
正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。一般在这个时候，人睡得最死。
经常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时间呢？
因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害最大。
如果3点到5点的时候醒来，是很危险的。
如果你在这个时间段，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。
这又是为什么呢？从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如果这个时候醒来，就说明气血量不足了。
寅时，我们身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。
这个时候，气血流注于肺经，而且它主肃降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体各部对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负担，
这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，
有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，
也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。
而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。